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Enero 2025.

Los 5 pilares de un corazón sano: pasos simples para prevenir enfermedades cardiovasculares (ECV)

1. La evaluación del riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) (la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular, como un infarto o un ictus), es el primer paso para la prevención. El riesgo de ECV se puede calcular en personas sin ECV (prevención primaria) o en personas con ECV conocida (prevención secundaria) y también en aquellas personas con ciertas enfermedades que conllevan mayor riesgo de ECV (p. ej., personas con diabetes o insuficiencia renal crónica).
2. Se recomienda que todas las personas sigan ciertas recomendaciones, independientemente del riesgo de ECV, entre las que se incluyen:
   1. Dejar de fumar
   2. Un estilo de vida sano, que incluye alimentación, peso corporal y actividad física
   3. Una presión arterial sistólica <150 mmHg
3. Intentar practicar actividad física de intensidad moderada durante al menos 150-300 minutos cada semana, o 75-150 minutos si es de intensidad alta. Mantente lo más activo posible, intenta caminar al menos 10.000 pasos al día. ¡Un poco de ejercicio es mejor que nada!
4. Una dieta sana es fundamental para la prevención de la ECV: sigue una dieta mediterránea, reemplaza las grasas saturadas (p. ej., comida rápida, carne roja) por grasas insaturadas (p. ej., aceite de oliva, aguacate), reduce el consumo de sal, come más alimentos integrales, frutas, verduras y frutos secos, come pescado al menos una vez a la semana y reduce el consumo de azúcares añadidos.
5. También se recomienda no consumir más de 100 gramos de alcohol a la semana. Esta cantidad puede significar distintas consumiciones dependiendo del tamaño, que cambia en cada país, aunque por norma general, cada consumición tiene entre 8 y 14 gramos de alcohol, lo más saludable es no beber alcohol.

1. Fundación Española del Corazón [Internet]. 2018 [citado 1 de diciembre de 2024]. Caminar a paso rápido de forma regular reduce hasta un 11% el riesgo cardiovascular. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2604-caminar-a-paso-rapido-de-forma-regular-reduce-hasta-un11-riesgo-cardiovascular.html
2. Fundación Española del Corazón [Internet]. [citado 1 de diciembre de 2024]. Guías prácticas ESC: Información para pacientes – Guías prácticas ESC: Información para pacientes. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/recursos-didacticos/guias-practicas-esc-informacion-para-pacientes.html
3. 10 consejos para mantener tu corazón en forma – Fundación Española del Corazón [Internet]. [citado 1 de diciembre de 2024]. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3961-10-consejos-para-mantener-tu-corazon-en-forma.htm1